腕力作为格斗系宝可梦，在口袋妖怪火红游戏中通常出现在岩山隧道和灯火山等洞穴类地图中，等级范围约为16到23级，这些区域是寻找腕力的主要栖息地。腕力的分布与环境密切相关，玩家需要在特定地点使用相应技能才能有效探索和遭遇。。
岩山隧道内腕力的出现概率较高，但玩家需要使用闪光术来照明洞穴内部，以确保顺利探索和捕捉。该区域同时存在小拳石和隆隆石等岩石系宝可梦，这些可能干扰腕力的遭遇率，因此玩家需做好准备应对突发战斗。。
使用冲浪技能可以到达灯火山区域，灯火山入口处的草丛是腕力的另一个常见刷新点，玩家在前往时可能需要先解决区域内的烈焰马和小火马等火系宝可梦的干扰。灯火山的地形和属性特点与腕力的格斗系特性相符，有助于玩家定位。。
捕捉腕力时，推荐携带幽灵系或飞行系宝可梦来削弱其血量，避免直接使用格斗系或超能力系等克制技能导致其被击倒。使用黑色眼神技能可以防止腕力在战斗中选择逃跑，提高捕捉的成功率。。
腕力的进化链为腕力进化成豪力需要达到28级，而豪力进化成怪力则需要通过通讯交换获得。腕力拥有毅力和无防守等特性，其隐藏特性为不屈之心，适合搭配十字劈和爆裂拳等高威力格斗系技能以增强战斗表现。。
玩家在获得冲浪术后，可以前往歧波海湾或宝藏海滨的水路附近草丛，这些区域也有腕力的稳定刷新。野生原野区虽然提供捕捉腕力的机会，但需要支付500元门票且效率较低，因此建议优先选择其他高概率地点。。
